App de treino em casa · R$27

Seu verão no shapecomeça com um plano de 30 dias, em casa e no seu ritmo.

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Explore seu corpo 01 / 07

Peito

Exemplo de movimento

Flexão inclinada

30dias.
no seu ritmo.

Responda 4 perguntas grátis, veja a prévia do seu plano montado e só então decida. O plano completo abre no app logo depois da compra.

O treino do dia pronto no app: é só dar o play
Vídeo de cada exercício
Sem equipamento obrigatório: o corpo e o chão bastam
Fica um pouco mais difícil a cada semana, no seu nível

Avaliação inicial rápida. Não substitui orientação profissional individualizada.

Sem academia
30 dias guiados
No seu ritmo
Progressão por nível
Vídeo de cada exercício
Sem mensalidade
Garantia de 30 dias
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Teste de nível

Descubra seu nível em 4 perguntas

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Pergunta 1 de 4 · 0%

Qual é seu principal objetivo?

Seu plano em construção

Objetivo: aguardando
Nível: aguardando
Equipamento: aguardando
Tempo: aguardando

Seus 30 dias

Prévia do plano · exemplo

30 dias de treino, já organizados

Este é um exemplo (iniciante, 4 dias por semana, até 30 min). O seu sai do teste grátis de 4 perguntas.

Ver o meu

30 dias · exemplo

16treinosem 4 semanas

4× por semana
até 30 min

AEmpurrar e core
BPernas e glúteos
CPuxar e core
DCorpo inteiro
Descanso

No seu app · Dia 1

O primeiro treino

Dia 1 de 30

Iniciante

Treino A · Empurrar e core

Flexão inclinadaAberto na prévia

3 séries de 8–10 repetições · descanso 60 s

Mãos em um apoio firme (bancada ou degrau), corpo reto da cabeça aos calcanhares.

Dead bug
Séries, repetições e descanso no app, depois da compra.
2
Flexão na parede
Séries, repetições e descanso no app, depois da compra.
3
Agachamento
Séries, repetições e descanso no app, depois da compra.
4

Próximos

B: Pernas e glúteos, disponível no app depois da compra.
C: Puxar e core, disponível no app depois da compra.
D: Corpo inteiro, disponível no app depois da compra.

Ilustração do app, com um plano de exemplo.

Depois da compra, abre no app

16treinos no seu calendário
30vídeos, um por exercício
Sériesrepetições e descanso de cada exercício
Fichae reavaliação nos dias 29 e 30

Liberar meu plano no app

Abre no app logo depois da compra

Sua progressão · empurrar

Toda semana, um degrau acima

Em 4 semanas o treino sempre avança: ou o exercício vira uma variação mais difícil, ou você soma repetições.

Semana 1 · Ponto de partida

Flexão inclinada

Você começa no movimento do seu nível.

Para ter em mente

Sem barra nem elástico, o plano puxa com o superman. Uma barra de porta ou um elástico abre mais opções.
Quando completar todas as séries com boa execução, some 1 a 2 repetições na semana seguinte.

Avaliação inicial rápida. Não substitui orientação profissional individualizada.

Você viu o começo.O seu plano sai do teste de 4 perguntas. Logo depois da compra, o app libera todos os treinos, com séries, repetições, descanso e o vídeo de cada exercício.

Ver o programa

Opcional · mapa corporal

Toque. Escolha. Priorize.

Quer mais foco em alguma região? Marque até 2: o último exercício de cada treino passa a trabalhar onde você quer. Seu nível não muda.

Toque no corpo · arraste para girar

Região 01 / 07

Peito

Se você priorizar peito

AEmpurrar e coreigual
BPernas e glúteosFlexão inclinada
CPuxar e coreFlexão inclinada
DCorpo inteiroFlexão na parede

O último exercício de cada treino passa a trabalhar peito. Seu nível e seus dias de treino não mudam. (Exemplo com o plano iniciante; o seu sai do teste.)

Sem foco extra, os treinos seguem divididos pelo corpo todo.

Ver o app

Dentro do app

Seu plano, na palma da mão.

Bom treino!

Dia 1 de 30

Exemplo

Treino A · Empurrar e core

Vídeo

Flexão inclinada

3 séries de 8–10 repetições · descanso 60 s

Mãos em um apoio firme (bancada ou degrau), corpo reto da cabeça aos calcanhares.

Séries

0/3

PróximoDead bug

Treino do diaVídeo, séries, repetições e a dica de execução de cada exercício. Marque cada série feita.

A oferta

Um programa completo,
do Dia 1 ao Dia 30

30 dias para construir sua rotina de treino, no seu ritmo e sem depender de academia.

30dias guiados
Appcom o seu plano
R$27pagamento único
30dias de garantia

Do primeiro treino ao próximo passo

O seu programa.
Tudo no mesmo lugar.

App personalizado: o seu plano completo abre logo depois da compra. Funciona no celular, no tablet e no computador.

Ilustração · Tudo no app, no celular ou no computador

Acesso completo

Projeto Verão 30

Tudo isso num só acesso

Teste grátis · 4 perguntasMonte o seu plano antes de comprar

Tudo isso por

R$27

Pagamento único

Sem mensalidade

R$0,90 por dia, nos 30 dias

30 dias de garantia
Pagamento único
Funciona no celular

Incluído no seu acesso

Programa de 30 dias no seu nívelSeu plano
Vídeo de cada exercício30 vídeos
Calendário de 30 dias30 dias
Plano de progressão4 semanas
Ficha de registro de treinosNo app
Guia de recuperação e consistênciaGuia

Mensalidade: R$0
Garantia: 30 dias

Sem plano x com plano

O que muda no seu treino

Por conta própria	Com o Verão 30
Decide o treino na hora	O treino do dia já está no calendário
Repete sempre os mesmos exercícios	Exercícios que evoluem nas 4 semanas
Copia movimentos de vídeos soltos	Vídeo de cada exercício do programa
Não sabe se melhorou	Ficha de registro e reavaliação nos dias 29 e 30
Treino genérico, igual para todo mundo	Programa para o seu nível e o seu tempo

Garantia de 30 dias

Teste o programa por até 30 dias. Se não for para você, peça o reembolso integral, sem precisar justificar.

Depois da compra

1Você faz o pedidoPagamento único, sem mensalidade.
2Abre o seu appLogo depois da confirmação, com o seu plano completo.
3Começa no Dia 1Seu primeiro treino, quando você quiser.

Antes de decidir

Ainda com dúvida?

Não é obrigatório: o plano funciona só com o corpo e o chão. Se você tiver barra, paralelas ou elástico, o teste usa esses itens e abre mais opções. Cada exercício informa o que precisa.

Há versões de até 20, 30 e 45 minutos, com 3, 4 ou 5 treinos por semana. Você escolhe no teste de nível.

Sim. Você tem 30 dias, a partir da compra, para pedir o reembolso.

30 dias de garantia
Pagamento único
Funciona no celular

Avaliação inicial rápida. Não substitui orientação profissional individualizada.

Perguntas frequentes

Dúvidas comuns

Um programa digital de 30 dias de exercícios em casa e calistenia. Ele organiza treinos conforme seu nível, objetivo e tempo disponível, com vídeo de cada exercício, calendário e ficha de registro. Não é uma lista solta de exercícios: é um plano guiado, do Dia 1 ao Dia 30.

Para quem quer começar ou retomar uma rotina de treino em casa. Há trilhas para iniciantes e intermediários. Se você não sabe por onde começar, o teste de nível indica o ponto de partida.

Acompanhamento individual por profissional, plano de alimentação e avaliação ou diagnóstico de saúde. O Projeto Verão 30 é um programa de treino guiado, no app.

Logo depois da confirmação do pagamento, você recebe o acesso ao app com o seu plano completo, montado com as respostas do teste. Funciona no celular, no tablet e no computador.

Quando você quiser. O Dia 1 é o seu primeiro treino, e a contagem segue dali.

Converse com um médico antes de começar. O programa não substitui avaliação médica nem orientação profissional individualizada. Pare o exercício se sentir dor, tontura ou falta de ar.

R$27, pagamento único. Sem mensalidade. Sai R$0,90 por dia ao longo dos 30 dias do programa.

Não. Os resultados dependem de constância, execução, descanso e de cada pessoa. O programa organiza a sua rotina; ele não garante resultado físico.

Seus 30 dias começam no Dia 1.

Comece com um plano que faz sentido para você.

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Pagamento únicoR$0,90 por dia, nos 30 dias

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O primeiro treino

Toda semana, um degrau acima

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01Preciso de equipamento?

02Quanto tempo preciso por dia?

03Tem garantia?

Dúvidas comuns

O que é o Projeto Verão 30?

Para quem é?

O que o programa não inclui?

Como eu acesso o programa?

Quando começam os 30 dias?

Tenho dor, lesão ou alguma condição de saúde. Posso fazer?

Quanto custa?

O programa promete resultado?

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